Ovaio policistico dieta : é il binomio di successo. Alla dieta però si deve accompagnare l’ esercizio fisico. Ci sono molti articoli scientifici che asseriscono che la dieta e l’esercizio fisico sono un fattore essenziale nella gestione della sindrome dell’ovaio policistico anche senza terapia farmacologica. Le pazienti con sindrome dell’ovaio policistico hanno grosse difficoltà a perdere peso e questo le rende suscettibili a complicanze importanti come il diabete e le malattie cardiache. Studi eseguiti sulle donne insulino resistenti hanno dimostrato che una dieta povera in grassi e con cibi a basso indice glicemico come pesce, frutta, vegetali e legumi migliorano tutti i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico. Ma se la dieta è associata ad un moderato ma regolare esercizio fisico il conseguimento del risultato nel rimanere incinta soprattutto per quanto riguarda la cronologia mestruale e la fertilità, è molto più rapido.
Ovaio policistico dieta : che cosa significa sovrappeso e obeso
Sovrappeso o obeso significa che il peso di una persona è superiore al peso ideale per quella altezza e quella costituzione. Il calcolo del peso ideale si effettua con il BMI ( Body Mass Index ) . Il BMI è una misura del grasso corporeo basata sul peso e sull’altezza e si applica a uomini e donne.
Come si calcola il BMI ( Body Mass Index ) ?
Il BMI si calcola dividendo il peso della persona in KG e dividendolo per il quadrante dell’altezza in metri. Esempio : se il peso è 68,5 kg e l’altezza è 1,8 metri si calcoli 68,5 / 1.8×1.8 = 21,4 . Un peso è considerato ideale quando il BMI cade tra 25 e 29,9.
Ovaio policistico dieta Cambio dello stile di vita
La buona notizia é che la sindrome dell’ovaio policistico può essere gestita con un semplice cambio dello stile di vita senza arrivare a diete terribili o esercizio fisico estenuante. Solo modificando la qualità del cibo e la sua assunzione si possono raggiungere ottimi risultati e con un lieve aumento dell’esercizio fisico si può ridurre la insulino-resistenza, migliorare i sintomi della PCOS. Si possono prevenire le complicanze long-term e si può ridurre anche l’uso dei farmaci. Gli scopi principali sono quelli di ridurre sia la insulino- resistenza e la secrezione di insulina sia evitare l’ eccessiva assunzione di energia quando il peso è la preoccupazione principale.
Ovaio policistico dieta : Mangiare Sano
Il cibo é una parte importante della nostra cultura, del nostro stile di vita ed è una componente essenziale della celebrazione di eventi.Contemporaneamente un mangiare sano è una parte essenziale della gestione della PCOS ma questo non significa seguire diete ferree e frustranti. E’ meglio provare cambiamenti piccoli e sostenibili che però devono entrare a far parte del nostro stile di vita.
Ovaio policistico dieta Che cosa si può fare ;
1. Assumere tutti i regolari pasti
Distribuendo il cibo nel corso della giornata aiuta a prevenire livelli molto altalenanti di glicemia, insulinemia e dei livelli di fame. Assumere pasti regolari e snacks quando se ne ha bisogno nel corso della giornata evita grandi assunzioni di cibo la sera . Mangiare più spesso non significa mangiare di più .
2. Assumere ogni giorno una certa varietà di cibi salutari,come:
Mangiare a volontà frutta, insalate e vegetali
Questi cibi hanno un elevato quantitative di fibre e vitamine e sono poco energetici.
Dovrebbero costituire almeno la metà del pasto principale ed essere la prima scelta per lo snack.
Cereali integrali
Scegliere per colazione pane integrale e cereal integrali. Evitare ma non cancellare troppi biscotti e torte.
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Nota ~ evitare grandi quantità di carboidrati a ogni pasto.
Includere sempre una moderata assunzione di proteine
La scelta di proteine include carne, pollo, pesce, uova, latte, frutta con guscio, legume e soia. Le proteine inoltre aggiungono quel senso di sazietà che aiuta a perdere peso.
Anche i grassi in piccolo quantità
Il tipo di grassi assunti é importante quindi megli scegliere grassi monoinsaturi e omega 3. Usare quindi piccolo quantità di olio di olive anche nel cucinare.
3. Limitare cibi con alti contenuti di grassi e zuccheri
I cibi che contengono molti grassi e zuccheri producono eccesso di calorie, contribuiscono all’aumento di peso e all’elevazione dei livelli di insulina.
4. Prestare attenzione anche alle abitudini alimentari e non solo al tipo di cibo
Cercare di ridurre le quantita delle portate
Esercizio fisico e Sindrome dell’ovaio policistico
L’esercizio fisico é una parte importante nella gestione della pcos .
Quanto esercizio fisico e che tipo di esercizio fisico ?
Cercare di fare esercizio fisico tutti i giorni ( fare le scale, quando possible, evitare a volte di prendere l’automobile ).Tre volte la settimana cercare di fare esercizio fisico più impegnativo per circa una ora.
Facili suggerimenti:
Provare un pedometro che misura i passi nella giornata ed essere contenti se si effettuano almeno 10.000 passi
Cercare di camminare sempre un pò di più e più velocemente
Usare le scale invece dell’ascensore, o parcheggiare l’automobile un po’ più lontano della destinazione
I periodi di amenorrea possono essere risolti con il solo calo di peso e l’aumento dell’esercizio fisico
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